STRES  TESTİ

 

Adı, soyadı:

 

Sınıfı:                           Uygulama tarihi:........./........./................

 

 

 

 

 

 

 

ASLA

NADİREN

SIK SIK

 

ÇOK SIK

1

 Pencerenin yanına gidip dışarı bakarım

 

 

 

 

2

 Müzik ve danstan hoşlanırım

 

 

 

 

3

 Bir işle meşgulken her şeyi unuturum

 

 

 

 

4

 Küçücük zevkler bile beni mutlu eder.

 

 

 

 

5

 Aşk sadece bir kelime değildir. Aşk bana aşık olduğumu hatırlatır.

 

 

 

 

6

 Arkadaşlarımla olmaktan hoşlanırım.

 

 

 

 

7

 Her şeyimi anlatabileceğim dostlarımın olduğunu          bilmek önemlidir.

 

 

 

 

8

 Gülmeyi çok severim.

 

 

 

 

9

 Bana şaka yapılmasından hoşlanırım.

 

 

 

 

10

 Birçok sanatsal aktiviteye katılıyorum.

 

 

 

 

11

 Sineme ve tiyatro için zaman ayırırım.

 

 

 

 

12

 Vücuduma özen gösteririm.

 

 

 

 

13

 Dış görünüşüm için para harcarım.

 

 

 

 

14

 Güzel bir yemekten çok zevk alabilirim.

 

 

 

 

15

 Kendim için zaman ayırıp istediğim şeyle uğraşmaktan hoşlanırım.

 

 

 

 

16

 Güzel bir manzara beni etkiler.

 

 

 

 

17

Haftalık izin günümde bütün gün hiç bir şey yapmadan dinlenebilirim.

 

 

 

 

18

 Benimle birlikte olmak isteyen insanlarla olmaktan hoşlanırım.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DEĞERLENDİRME: Teste verdiğiniz cevaplarda “sık sık “ ve “çok sık” ların sayısı diğerlerinden çok ise gevşemeyi biliyorsunuz. “Asla” ve “Nadiren” cevapları çoğunlukta ise gevşeme konusunda keşfetmeniz gerekenler var demektir. Bu testi cevaplayarak bile sizi rahatsız edebilen stres konusunda ilk adımı atmış bulunuyorsunuz. Unutmayın ki, insanın  “kendisiyle ilgilenmesi, kendine zaman ayırması” temel antistres reçetesidir.

 

       Çağın sorunu stresle başa çıkabilmek için önce onu tanımamız, daha sonra stres nedenlerini öğrenip gevşeme metotlarını bulmamız gerekir. Bunun için:

 

@- Stresi iyi yaşayın: Stres yaşamak anormal değildir. Aksine kişiyi 

       uyarır ve performansı yükseltir.

 

@- Zor durumu yönetmeyi bilin: Herhangi bir olaya katlanmak yerine

      o olayda bir oyuncu olun.

 

@- Kendinize hoşunuza gidecek şeyler sunun: Günlük yaşantınızda

      sizi rahatlatacak şeylere zaman ayırın.

 

@- Dengeli beslenin: Güne mutlaka kahvaltı ederek başlayın. Vücudu-

      nuzun enerji ihtiyacını dengeli olarak yerine getirin.

 

@- Hareket edin: Haftada üç defa yarım saat süreyle yapılan spor stresi

      yenmede size yardımcı olacaktır.

 

@- Gün içinde gevşeyin: Yalnızca gece uykusunda vücudun rahatladı-

       ğını düşünmek hatadır. Bunun yerine gün içinde gevşemeyi öğrenin.

 

@- Nefes alın: Gözlerinizi kapatın, nefes alırken vücudunuza giren hava-

        ve nefes verirken çıkan havayı gözünüzde canlandırın.

 

@- İyi organize olun: İşinizin çok olduğu zamanlarda her şeyi tek tek

      düşünüp iyi bir plan yapın.